CLUB CICLOTUR MELILLA Campeón por Equipos Trofeo Federación - Gran premio SEUR 2016
CLUB CICLOTUR MELILLA Campeón por EquiposTrofeo Federación - Gran premio SEUR 2016

“Tapering”, estrategias de entrenamiento

Por Juan Manuel González García (www.entrenabien.com)

El “Tapering” se define como la progresiva y no lineal reducción de la carga de entrenamiento durante un periodo variable pero planificado de tiempo. El objetivo es el de reducir la fatiga fisiológica y psicológica producida por el entrenamiento diario, optimizando así el rendimiento competitivo. El taper por tanto se realiza en los días previos a la competición (entre 6 y 21 días antes).

El taper es un método ideal para ultimar la puesta a punto antes de una competición (Foto: DPPI)
Varios estudios demuestran la importancia de la planificación de la carga y sus componentes de entrenamiento (volumen, intensidad, frecuencia...) durante la fase de taper, consiguiendo mejoras del rendimiento de hasta un 5% tras la fase de taper, según las estrategias planteadas. Estos resultados se han experimentado en estudios con ciclistas, corredores y triatletas.

Objetivos
Los objetivos para esta fase podemos decir que son tres:
1. Evitar el desentrenamiento, mantener adaptaciones de la fase pre-taper.
2. Recuperación del estado de fatiga (supercompensación).
3. Preparar al organismo para un alto rendimiento competitivo.

La duración de esta fase del entrenamiento puede ser variable, aunque lo más frecuente suelen ser unos seis días. De todos modos, este periodo puede oscilar entre 4 y 28 días, especialmente antes de una competición, individualizándose según los casos. Las características metodológicas propuestas son:

Componente-carga Características
Frecuencia de entrenamiento Disminuye en un 20-30%. No más ya que se ha demostrado como ideal.
Volumen de entrenamiento (intensivo) Disminuye de forma exponencial, drástica, no lineal, hasta un 60-90%
Intensidad Media-Alta, "interval training" como método de entrenamiento


Los resultados conseguidos si seguimos esta estrategia de entrenamiento pueden alcanzar una mejora de entre el 3-5% del rendimiento deportivo, debido a los positivos cambios metabólicos, hematológicos, neuromusculares, cardio-respiratorios, hormonales y psicológicos.

Con este método se puede mejorar hasta un 5% el rendimiento deportivo (Foto: DPPI)

Algunos ejemplos:

  • Con 10 días de taper en triatletas entrenados, se ha demostrado la mayor eficacia de estrategias bajo volumen-alta intensidad que de estrategias baja intensidad-volumen medio, en las que hay una reducción lineal del volumen. Ganancias de un 4% en un test máximo de 5km y de 5,4% en la potencia máxima en una prueba en el cicloergómetro con la estrategia bajo volumen-alta intensidad. Las ganancias con la estrategia baja intensidad-volumen medio fueron menores: 1,2% y 1,5% respectivamente.
  • También en atletas de medio fondo, con fases de taper de 6 dias, entrenamiento casi diario y de reducción al final del taper del 80% de volumen (intensivo), se han conseguido buenos resultados, mejorando varios segundos sus registros deportivos.


Por tanto, como conclusión, la semana previa a una competición importante debe estar bien estructurada y programada, a la vez que individualizada para cada deportista y esfuerzo competitivo. Intentaremos de forma general mantener un numero casi similar de sesiones, con un 50-40% del volumen de intensidad habitual en los primeros días del taper y 20-30% los últimos días.

Contacto

CICLOTUR MELILLA

Club Ciclista

TelF: 617485283

correo-e:

info@cicloturmelilla.es

Últimas noticias

I Media Maratón BTT Open Ciudad de Melilla 2017

La Temporada oficial de carreras ciclistas 2017 arrancará en la matinal del próximo sábado 18 de febrero, con la disputa de la primera prueba puntuable para el Campeonato Autonómico de Ciclismo en la especialidad de Bicicletas Todo Terreno (BTT-XCO)

Accede y participa

https://yosoyciclista.com/index.php/inscripciones/prueba/7663

Calendario de Competición 2017

CICLOTUR MELILLA arrasa en el II Trofeo San Alejandro Magno, organizado por la Universidad de Granada.

Joaquín Nieto ganó la prueba al sprint.

Pleno en el cajón Élite y con un Alejandro Gongora colosal, que cruzó la meta en primer lugar en la categoría Junior.

Joaquin Nieto, gana el IV y último Open de Fondo de Carretera del año y lleva en volandas al CICLOTUR a su segundo titulo autonómico.

Joaquin Nieto, consigue el mejor resultado del ciclismo melillense en el Campeonato de España Master.

     Enhorabuena campeón !!!

Video motivación Fin de Temporada 2016.

                Ver video

Nuestro Campeón, Ayub Zizaoui logra una meritoria posición 17 en el Campeonato de España Cross Country Eliminator.

GOLPE DE AUTORIDAD del CICLOTUR MELILLA, en el IV Open BTT.

Bravo Bikers !!

Enhorabuena Campeones !!
 

        Ver fotos de la prueba

CICLOTUR MELILLA, se aferra al liderato de la clasificación general, en el III Open de ciclismo de fondo en carretera.
 

        Ver fotos de la prueba

Nuestros pequeños no quisieron perderse la prueba y disfrutaron de lo lindo.

CICLOTUR MELILLA, acude al II Open de ciclismo de fondo en carretera con sus grandes artilleros, y con los peques también, consiguiendo SEIS podium. FELICIDADES CAMPEONES.
Ferdy, nuestro primer espada en la prueba, consigue un merecido Tercer puesto en la General.

        Ver fotos de la prueba

 El Club CICLOTUR MELILLA, finaliza su salida anual a la Península 2016,

completando dos etapas, Málaga-Almuñécar y Almuñécar-Almería.

      Ver más...

 El Club CICLOTUR MELILLA, tiñe de azul la IV Carrera Africana de la Legión de Melilla.

Mientras Joaquín se retiró a causa de una dura caida, el resto, entre los que destacaron Ayub y Pacoli, con merecido 2º puesto en M-30 de este último.

        Ver fotos de la prueba

        II Open BTT 2016

Prueba muy técnica disputada en Rostrogordo.

Ayub Zizaoui, completó una excelente carrera, logrando el segundo puesto de la General.

        Ver fotos de la prueba

Prensa

I Open BTT 2016

Dura y exigente prueba de BTT, donde Ciclotur Melilla, logra cajones en todas las categorias.

 

        Ver fotos de la prueba

Nueva plataforma para REGISTRARTE en la Federación Melillense de Ciclismo.

 

Mas INFO...

¿Quieres hacerte socio?

Llama a nuestros teléfonos de contactos o bien utiliza nuestro formulario.

Eres el visitante:

Versión para imprimir Versión para imprimir | Mapa del sitio
© CLUB CICLISTA CICLOTUR MELILLA